Fasten, Weight Watchers und Trennkost

Das Fasten beinhaltet eine ständige Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und Säften. Meist über mehrere Wochen hinweg. Dadurch kann es passieren, dass wichtige Nährstoffe fehlen, was bei der Entschlackung auch angebracht ist, um den Darm zu entgiften. Für eine Diät ist es allerdings zu radikal. Bei Weight Watchers geht es darum, Kalorien durch fettarmes Essen zu reduzieren und gleichzeitig an einer Gruppentherapie teilzunehmen. Das Ganze funktioniert nach einem Punktesystem, wobei jedes Nahrungsmittel eine bestimmte Anzahl an Punkten hat. Jeder Teilnehmer hat ein bestimmtes Punktelimit. Daher kann man theoretisch alles essen, was man will, nur darf das Punktemaximum nicht überschritten werden. Bedenklich daran ist, dass man wirklich auf nichts verzichten muss, was aber manchmal nicht schlecht wäre. Die Trennkost beinhaltet, dass Kohlenhydrate nicht zusammen mit eiweißhaltigen Produkten gegessen werden dürfen, da ansonsten die Verdauung blockiert wird. Auf Milch soll ebenfalls verzichtet werden. Diese Art von Diät ist nur teilweise empfehlenswert, da ein Sportprogramm fehlt.

Ausgewogene Ernährung und Sport

Viele Arten von Diäten sind nicht wirklich gesund. Wichtig bei der richtigen Ernährung ist es ganz einfach, sich möglichst ausgewogen zu ernähren, also nicht nur einseitig Fast Food oder Ähnliches zu essen. Sport ist jedoch mindestens genauso wichtig. Am besten man hält sich beim Abnehmen an das folgende bekannte Sprichwort: “Esse morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler.” Das Wichtigste ist, dass am Abend nicht zu viel gegessen wird und am besten nur eiweißhaltige Kost.

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Abwechslung im Speiseplan

Die richtige Ernährung zeichnet sich durch abwechslungsreiche, vollwertige und vitaminreiche Kost aus. Zum täglichen Speiseplan sollte unbedingt frisches Obst dazugehörigen. Als Zwischenmahlzeit eignet sich ein Apfel oder eine Banane. Diese Zwischenmahlzeiten sind nicht nur gesund, sondern sättigen auch und bewahren vor Heißhungerattacken, die häufig mit Süßigkeiten bekämpft werden. Zudem sollte Gemüse einen Weg auf den Tisch finden. Zu keiner Mahlzeit sollte gesundes Gemüse fehlen. Auch dies sättigt, schmeckt und sorgt für gute und starke Abwehrkräfte gerade in der kalten Jahreszeit. Gemüsesorten wie Rosenkohl, die gerade zur Wintersaison angeboten werden, sind wahre Schätze der gesunden Ernährung.

Fetthaltige Speisen vermeiden

Selbstverständlich sollten bei einer guten Ernährung eher wenig bis gar keine ungesunden Fette zu sich genommen werden. Zwar ist in den Wintermonaten wegen der Feiertage der Verzehr von fettreichen Speisen, wie Ente und Gans Tradition, doch sollte wenigstens im Vorfeld bei weniger fetthaltigen Speisen zugegriffen werden, damit Sie auch für die Weihnachtstage gerüstet sind. Grundsätzlich ist jedem bekannt, welche Speisen eher zur gesunden Ernährung gehören und was man besser meiden sollte. Wer sich jedoch nicht allzu sicher ist, der kann auch gerne Ernährungshinweise von Fachleuten zu Rate ziehen. Zudem wird Ihr Arzt noch mehr zum Thema Gesundheit und Medizin und Ernährung sagen können. Wenn Sie die Grundsätze der gesunden Ernährung berücksichtigen, viel vitaminreiche Kost zu sich nehmen und auch ein Auge auf den Verzehr von fettigen Speisen haben, dann können Sie ruhigen Gewissens den kalten Wintermonaten entgegensehen, denn Sie und Ihre Abwehrkräfte sind dann bestens gewappnet.

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Extrakte als Tee oder Kapsel

Durch das Trocknen und zerkleinern von Stängel und Blättern und durch die Zugabe eines Methanol-Wassergemisches haben sich nach mehreren Stunden die Inhaltsstoffe gelöst und können sodann vom Extrakt getrennt werden und zu Kapseln und Tabletten weiterverarbeitet werden. Diese Präparate finden bei leichten bis mittelschweren Depressionen, Nervosität und Angststörungen Anwendung. Allerdings muss hier ganz klar gesagt werden, dass Johanniskraut bei schweren Depressionen kaum wirksam ist. Neben Tabletten und Kapsel kann Johanniskraut auch in Form von Tee, Tropfen und Pflanzensaft eingenommen werden. Johanniskraut ist zwar pflanzlich, jedoch durchaus vergleichbar mit einem Antidepressiva. Aus diesem Grund tritt die stimmungsaufhellende Wirkung auch erst nach ungefähr 4 Wochen nach der Einnahme ein.

Leichte Verträglichkeit

Johanniskraut ist gut verträglich und schadet der Gesundheit im Allgemeinen nicht. Ein gut verträgliches Präparat ist beispielsweise Neuroplant. Nur in wenigen Fällen treten allergische Hautreaktionen oder Magen-Darmbeschwerden auf. Zudem sollte bei der Einnahme von Johanniskraut auf eine starke Sonnenbestrahlung verzichtet werden, da eine erhöhte Empfindlichkeit gegen Sonnen- oder Solarienlicht entsteht. Es ist also durchaus ratsam, vor der Einnahme einen ärztlichen Rat einzuholen, da Johanniskraut auch die Wirkung von Antidepressiva oder der Antibabypille beeinflussen kann.

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Konzentration, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung

ADHS ist eine Krankheit, die schon im frühen Kindesalter beginnt und sich nicht, wie bisher angenommen, in der Pubertät “verwächst”. Viele Erwachsene leiden noch darunter. In Deutschland sind drei bis zehn Prozent der Kinder davon betroffen. Jungen häufiger als Mädchen. Die Ursache für ADHS ist eine fehlerhafte Übermittlung der Informationen im Gehirn, die wahrscheinlich genetisch bedingt ist. Diese Störungen kommen vor Allem in den Hirnregionen vor, die für Konzentration, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung verantwortlich sind. Das kann sich dadurch äußern, dass betroffene Kinder sich schlecht konzentrieren können, nicht stillsitzen können oder sich zu Außenseitern entwickeln. Die Kinder sind oft impulsiv, aggressiv und sind emotional unstabil. Sie zeigen oft eine Lese- und Rechtschreibschwäche. Personen mit ADHS fallen aber auch durch positive Eigenschaften auf, wie besonders kreativ, einfallsreich, hilfsbereit, intelligent und fröhlich. Die Diagnose ADHS kann vom Arzt nach psychologischen Tests und Gesprächen mit den Angehörigen und den Betroffenen, gestellt werden. Eine medikamentöse Therapie ist nicht immer notwendig.

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Andere Sexstellungen ausprobieren

Um mit dem eigenen Partner das Sexualleben zu beleben, kann man andere Sexstellungen ausprobieren, um festgefahrene Schemata zu durchbrechen. Natürlich können diese Versuche akrobatische Ausmaße annehmen, aber auch ohne das Kama-Sutra zu kennen, kann dies ein aufregendes und erfrischendes Erlebnis werden. Neue Liebe erfinden kann ein Ziel sein. Das Internet, aber auch diverse Bücher, können Ihnen bei der Suche nach anderen Stellungen helfen. Oder Sie verlassen sich auf Ihre eigene Kreativität, um aufregende Variationen bereits bekannter Stellungen zu gestalten.

Übernehmen Sie die Führung

Wenn Sie keine Sexstellungen ausprobieren können oder wollen, oder Ihnen dies nicht ausreicht, können auch andere Aktivitäten Schwung in Ihr Sexualleben bringen. Vielleicht wünschen Sie sich, einmal die Führung beim Sex zu übernehmen? Die Hände Ihres Partners leicht an das Bett zu fesseln, erlaubt Ihnen, sich Zeit mit ihm oder ihr zu lassen. Federn, Eiswürfel und ähnliche Dinge können, besonders bei verbundenen Augen, ein interessantes Vorspiel sein, da Sie oder Ihr Partner mit vielen verschiedenen Sinneseindrücken konfrontiert werden und neue Liebe spüren. Verbinden Sie das Sexstellungen ausprobieren mit sogenanntem “Dirty Talk”. Erzählen Sie Ihrem Partner ganz genau, was Sie am Sex gerade erregt und lassen Sie ihn oder sie wissen, wie es sich für Sie anfühlt. Wichtig ist vor allem Ihre Kreativität. Wenn Sie den Mut haben, auch Ungewohntes zu probieren, wird Ihr Sexualleben schnell um ein Vielfaches aufregender sein.

Neue Liebe

Für manche Leute bietet Sexstellungen ausprobieren nicht genügend Aufregung. Wenn der Wunsch nach aufregendem Sex  zu groß ist, und durch eine Belebung der Beziehung zu Ihrem bisherigen Partner nicht befriedigt wird, ist es vielleicht ratsam sich eine neue Liebe zu suchen.

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Die Volkskrankheit schlechthin

Bluthochdruck ist mittlerweile schon eine Volkskrankheit. Der ideale Blutdruck liegt bei 120 / 80 mmHg. Liegt bei wiederholten Messungen, der systolische Wert (höchste) bei über 140 mmHg und der diastolische Wert (niedrigste) bei über 90 mmHg, dann spricht man von Bluthochdruck. Das ist ein Risikofaktor für Gefäßerkrankungen, Herz- und Nierenschwäche. Faktoren, wie Übergewicht, Stress, hoher Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und familiäre Neigung zu erhöhtem Blutdruck, begünstigen die Entstehung. Bluthochdruck verursacht lange keine Beschwerden, weswegen man die Erkrankung meist später entdeckt. Schwindelgefühle, Kopfschmerzen oder Müdigkeit, können erste Anzeichen sein. Sind die Blutdruckwerte langfristig erhöht, kann es Organe wie Herz oder Nieren schädigen. Dann sendet der Körper Warnsignale, wie ein Angina pectoris – Anfall (Brustenge) aus. Am häufigsten kommt es durch Bluthochdruck zu einer Arterienverkalkung. Die möglichen Folgen davon sind: Schlaganfall, Herzinfarkt, Niereninsuffizienz oder Sehstörungen. Es gibt unterschiedliche medikamentöse Therapien. Um Bluthochdruck vorzubeugen sollte man sich ausgewogen ernähren, mehr Sport machen, auf Alkohol und Zigaretten verzichten und Stress meiden.

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Man kennt es, die guten Vorsätze für’s ächste Jahr: Zehn Kilo abnehmen, einen Halbmarathon laufen oder einfach nur im Fetnesstudio anmelden. Den meisten stören überschüssige Pfunde oder das Außer-Puste-Sein und Oberschenkelbrennen nach 20 Treppenstufen.

Mangel an der Zeit

Auf was man achten muss

Doch auch hier gilt, wer will und sich gut fühlt, findet auch einen Weg. Und sollte der werdenden Mutter einmal nicht nach akrobatischen Stellungen sein, sie aber trotzdem erregt sein, ist ein Sexspielzeug wie z.B. ein Vibrator eine wunderschöne, unkomplizierte und vor allem ungefährliche Alternative. Natürlich gibt es auch in der Schwangerschaft Situationen, in denen man besser auf sexuelle Aktivitäten verzichten sollte. Bei vorzeitiger Öffnung des Muttermunds ist es z.B. ratsam, lieber enthaltsam zu sein. Durch Geschlechtsverkehr kann es dann nämlich zu Infektionen kommen, die dem Kind schaden und sogar eine Früh- oder Fehlgeburt auslösen könnten. Auch wenn Sie bereits Fehlgeburten hatten, plötzliche Blutungen eintreten oder vorzeitige Wehen einsetzen, sollte man auf Sex verzichten. Weitere Risikofaktoren sind chronische Erkrankungen, ein falsch sitzender Mutterkuchen auch Placenta Previa genannt und natürlich eine bereits geplatzte Fruchtblase. Ebenfalls ohne Geschlechtsverkehr auskommen sollte man bei Genitalinfektionen jeglicher Art und Mehrlingsschwangerschaften. Doch bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft ist Sex absolut kein Tabu. Manche Frauen berichten sogar davon, dass sie viel öfter Lust hatten und während der Schwangerschaft einen intensiveren Orgasmus erlebten.

Ausgewogene Ernährung

Vielmehr handelt es sich bei dieser neuen Entwicklung um eine Stimmung innerhalb der Gesellschaft, die dazu beitragen kann, die Lebensqualität beträchtlich zu steigern. Die Rede ist hierbei von der Einstellung vieler Personen zu einer gesünderen und besseren Ernährung. Einige Zeit hat es zwar gedauert, bis sich dieses Thema in den Köpfen unserer Landsleute festgesetzt hat, heute allerdings ist die Gesellschaft weitgehend informiert und auch sensibilisiert. Ausgehend von dem fast schon übermächtigen Trend rund um Fast Food und damit ungesunder Ernährung, haben sich vor mehreren Jahren nicht nur Wissenschafter, sondern auch Mütter und Väter Gedanken über Ernährung und Gesundheit gemacht. Wie bei jedem Wandelprozess brauchte es auch in diesem Fall einige Zeit, bis man gewisse Bevölkerungsgruppen von der Idee überzeugen konnte und diese anschließend auch als Multiplikatoren einsetzten konnte. Heute ist das Thema der gesunden Ernährung in aller Munde und im Gegensatz zu früher auch wieder in Mode. Seien es Supermarktketten oder Landwirte aus der Region – sie alle bemühen sich mittlerweile um Produkte die Bestandteil einer gesunden Ernährung sind.

Leinöl und Omega 3 Fettsäuren

Um alle Bereiche und Aspekte der Entwicklung und Bewusstseinsbildung für gesunde Ernährung erklären zu können, müsste man wohl eine oder sogar mehrere wissenschaftliche Arbeiten verfassen. Darum seien an dieser Stelle exemplarisch nur zwei Produkte bzw. Wirkstoffe angeführt, die den aktuellen Trend recht gut umschreiben. Das erste Beispiel ist der Einsatz von Leinöl beim Kochen und dessen Wirkung. Da es sich bei Leinöl um ein pflanzliches Öl handelt und damit weniger Fett darin enthalten ist, sprechen Experten davon, dass es aufgrund seiner Wirkung Teil einer jeden gesunden Ernährung sein sollte. Aus diesem Grund sind bereits viele Köche und Hausmänner von gewöhnlichen Ölen zu Leinöl gewechselt. Ein anderes Beispiel, das jedem aus der Funk- und Fernsehwerbung bekannt ist, ist jenes der Omega 3 Fettsäuren. Bei Omega 3 Fettsäuren handelt es sich um ungesättigte Fettsäuren, die von Experten auch Vitamin F genannt werden. Sie kommen unter anderem in Fischen oder Ölen vor.

Körperliche Ursachen kann beispielsweise Diabetes sein, da der hohe Zuckergehalt im Blut die Arterien verengt. Auch Arterienverkalkung, erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck kommen als Auslöser in Frage, ebenso wie Testosteronmangel. Auch Medikamente lösen mitunter als Nebenwirkung Impotenz aus wie manche Psychopharmaka oder Mittel gegen Bluthochdruck oder erhöhten Cholesterinspiegel. Zu den psychischen Ursachen zählen Depressionen, Partnerschaftsprobleme und Versagerängste. Je mehr man versucht, dagegen anzukämpfen, desto eher stellen sich Verspannungen ein.

Zur Diagnose führt der Arzt ein ausführliches Gespräch und lässt Werte wie den Testosteronspiegel und den Blutfettgehalt bestimmen. Ein Spezialist kann zudem die Durchblutung im Penis messen.

Bei jeder Ursache ist eine Sexualtherapie, idealerweise gemeinsam mit der Partnerin, sehr hilfreich, um offen mit dem Problem umzugehen. Lassen Sie alle Versuche langsam angehen, setzen Sie sich nicht unter Erwartungsdruck. Als Medikamente werden PDE-5-Hemmer eingesetzt, die für langanhaltende Erektionen sorgen.