Fit trotz Zeitmangel

Gesundheit | Gruenling | Oktober 24, 2011 at 10:19

Man kennt es, die guten Vorsätze für’s ächste Jahr: Zehn Kilo abnehmen, einen Halbmarathon laufen oder einfach nur im Fetnesstudio anmelden. Den meisten stören überschüssige Pfunde oder das Außer-Puste-Sein und Oberschenkelbrennen nach 20 Treppenstufen.

Mangel an der Zeit

Grund für die mangelnde Fitness ist oft der entsprechende Mangel an Zeit. Zeit für einen Sportverein, die drei Wöchentlichen Joggingeinheiten plus ein- und auskleiden oder die ausgedehnte Gassirunde mit dem Vierbeiner. Dabei sind es garnicht mal die groén Zeitspannen, die mit Sport und Bewegung gefüllt werden wollen, sondern die kleinen zwischendurch. Oft reichen zehn Sekunden, um den ein oder anderen Muskel positiv zum Zittern zu bringen, die Stirn zum Schwitzen und das Herz zum schneller Schlagen.

Einfache Übungen steigern die Konzentration

Besonders in Arbeitsbereichen mit überwiegend Büroarbeit ist die ein oder andere Auflockerungsübung sehr zu empfehlen und steigert sogar die Konzentration und das Durchhaltevermögen im Job. Physiotherapeuten können mit einfachsten Übungen weiterhelfen, welche es für jede Körperregion gibt. So reicht es bei Arbeiten im stehen, sei es z.B. beim Kopieren von 20 Blättern, erst auf dem einen und dann auf dem anderen Bein zu balancieren. Abgesehen davon, dass die monotone Arbeit nicht ganz so langweilig ist, werden Muskelnpartien im gesamten Körper beansprucht, wie die Unterschenkelmusklulatur, die Oberschenkelmuskulatur, die Fußmuskulatur und die Hüftmuskulatur. Zudem werden Sehnen und Bänder in Fußgelenk und Knie durch diese Muskeltätigkeiten gestützt undf werden entsprechend Schädigungsunanfälliger. Das Gleichgewicht wird trainiert und die Konzentration aufgebaut.
Eine Studie hat genau das bei der deutschen NAtionalmannshcaft ausprobiert. Es sollte über einen längeren Zeitraum bei verschiedenen Alltagssituationen auf einem Bein balanciert werden. Anschließend fiel auf, dass sich die Band- und Sehnenverletzungen um 50% reduziert hatten. Dass dieses Training effektiv ist, kann also nicht mehr bestritten werden.

Es gibt aber noch zahlreiche andere Möglichkeiten, Zeit sinnvoll für Bewegung zu nutzen. Fährt man statt mit dem Auto zur Arbeit, nimmt man lieber das Fahrrad oder läuft. So hat man nur die Zeitdifferenz zwischen Auto-Fahraufwand und Fahrrad-/Gehaufwand in den Sport investiert. Einen Teil der Zeit würde man ohnehin im Auto verbringen, ohne körperlichen Nutzen davon zu tragen.

Wer technische Motivation sucht, kann sich z.B. eine Pulsuhr Suunto online kaufen und selbst kleine Fitnesssteigerungen feststellen!

bild von Christian Schwier

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